记忆力下降？补肾填精是根本。徐凤芹强调，记忆与肾、心、脾三脏相关。“肾精充足则头脑清晰”，她建议通过食疗、太极拳、八段锦等方式延缓肾精损耗，并鼓励老人适度动脑，“打牌、做简单的数学题都有益”。

秋冬防感冒，益气固表强正气。老年人很容易感冒，因为他们大多都是气虚体质，“卫外不固”。徐凤芹推荐黄芪炖鸡汤、山药粥等平补膳食，配合适度运动与保暖，帮助老人安然度过流感高发季。

葛金文：缓解腰腿酸痛，居家调理招数多

不少老年人常会出现腰腿酸痛、关节活动不利等问题，湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文提出多种居家可行的缓解方法。

首先是穴位按摩，疏通气血驱寒湿。腰背痛，可以握紧拳头，用拳眼上下摩擦后腰的肾俞穴区域。如果是腿酸痛，可以用拇指按揉膝盖外侧的足三里穴以及膝盖后方的委中穴，每穴位按摩1到2分钟，感觉到胀痛、酸胀就可以了。

其次是艾灸，适用于寒湿疼痛，可选肾俞、足三里等穴，或“阿是穴”（找痛点，按压感觉痛的地方），温灸10–20分钟，注意避免烫伤。中药热敷包也不错，能够疏通经络，缓解腰腿疼痛。

平时，老年人特别要重视腰腿肌肉锻炼，防痛更要防“肌少”。推荐仰卧勾脚尖、抬腿等动作，增强下肢力量，防治腰腿痛。

“饭后百步走”≠人人适用。葛金文指出，体质较好、易积食的老人适合饭后慢走，但心脑血管疾病、胃下垂及体质虚弱者应静休30–60分钟，避免耗伤气血。

面对琳琅满目的保健品，葛金文特别提醒，“不对证可能适得其反。”建议选枸杞子、山药、核桃、黑芝麻、黄精等药食同源之品，适合长期服用，且久久见功；一般有血瘀证的老年人，如面色灰暗、唇紫刺痛，可酌情选用含三七、红花、丹参、银杏叶等温和成分的保健品，尽量在医生的指导下选择。

杨戈：滋阴健脾调“三高”，身心同养更重要

老年人经常感到口干、眼干、皮肤干以及食欲不振等现象，中国中医科学院广安门医院老年病科主任医师杨戈从干燥问题、脾胃虚弱到“三高”调理，提出一系列贴近生活的中医建议。

杨戈说，中医将这一系列干燥现象归结为“津液亏损”，即阴虚，也就是生命的“润滑油”减少了。改善阴虚干燥，并非“大量灌凉水”，那会进一步损伤脾胃。而是“滋阴”，即补充能够生成津液的根本物质，并促进其输布，如“春雨润物”。他推荐沙参麦冬玉竹茶和银耳百合羹，配合按揉三阴交、太溪穴，避免熬夜与过度沐浴。

健脾开胃，则需食疗+按摩双管齐下，多选择温、软、淡的食物。如山药薏苡仁粥、山楂麦芽茶等，经常按揉足三里穴位，睡前或饭后一小时，将手掌搓热，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，可增强脾胃功能，促进肠道蠕动。老年人饮食要规律，每餐七分饱，细嚼慢咽，这才是对脾胃功能最好的呵护。